Ultima actualizare 2023-07-01 de admin
Stiti ca electrolitii sunt practic saruri? Corpul nostru contine potasiu, sodiu, bicarbonat, fosfat, magneziu, calciu, sulfat si clorura ca electroliti majori. Sunt esentiale pentru reglarea functionarii nervilor si muschilor.
In general, celulele corpului folosesc acesti electroliti pentru a mentine tensiunea si pentru a transporta impulsurile electrice prin membranele celulare catre alte celule. Ori de cate ori exista o pierdere de electroliti in organism, atunci suferiti de diaree, transpiratie abundenta, oboseala, anumite probleme de sanatate si boli.
Deci, pentru a mentine un echilibru adecvat al acestor electroliti si, prin urmare, pentru buna functionare a organismului, avem nevoie de o bautura cu electroliti. Cu toate acestea, exista multe bauturi comerciale pe piata, care pot contine indulcitori si alti conservanti care ar putea dauna sanatatii mai degraba decat sa o stimuleze.
Stiti ca ne putem pregati propria bautura energizanta cu electroliti acasa? Surprinzator! Nu-i asa? Da, putem prepara aceste bauturi energizante acasa cu ingrediente simple.
Bauturi cu electroliti energizante de casa DIY
Amintiti-va intotdeauna ca orice facut acasa va va face intotdeauna sanatos si improspatat. Iata ingredientele care te ajuta sa prepari acasa un booster de energie.
Bautura cu electroliti de ghimbir
Ghimbirul ajuta la calmarea stomacului si ajuta la o digestie adecvata, impreuna cu tratarea tulburarilor intestinale. Are proprietati anti-greata, antimicrobiene si antiinflamatoare care ajuta la curatarea microbilor care provoaca infectii, iar atunci cand ghimbirul este amestecat cu sare de mare, actioneaza ca un amestec puternic pentru a te face sa te simti intinerit.
Sarea ajuta foarte mult la refacerea nivelurilor de sodiu pentru a reduce transpiratia si, astfel, ajuta la mentinerea tensiunii celulare din organism. De asemenea, ajuta la echilibrarea hormonului stresului, care la randul sau ajuta la reducerea oboselii de adrenalina.
Mierea este un indulcitor natural care este imbogatit cu enzime si minerale esentiale pentru a ajuta organismul sa absoarba bogatia componentelor de sare. Nu numai ca imbunatateste gustul, dar ajuta si la vindecarea durerilor de gat, racelii si a tusei.
Lamaile sunt bogate in vitamina C, calciu, potasiu si acid citric care ajuta la intarirea sistemului imunitar prin refacerea electrolitilor pierduti din organism. De asemenea, imbunatateste stimulentele de energie in timpul unui antrenament si, astfel, accelereaza recuperarea electrolitilor pierduti.
Reteta
- Turnati 1 cana de apa intr-o tigaie si incalziti-o.
- Apoi adaugati 3 – 5 felii de ghimbir si fierbeti-l timp de 5 – 7 minute.
- Inmuiati-l cateva minute si strecurati apa.
- Apoi adaugati 1 lingura de suc proaspat de lamaie, 1/4 lingurita de sare nerafinata si 1 – 2 linguri de miere cruda.
- Amestecati bine toate aceste ingrediente si bucurati-va de aceasta bautura energizanta cu aroma dulce, sare si acrisoara pentru a va echilibra electrolitii.
- Repetati consumul acestei bauturi in mod regulat in timpul sau dupa sesiunea de antrenament pentru a face un inceput de zi revigorant.
Nota: Sau inlocuiti ghimbirul cu suc de portocale. Turnati 1/2 cana suc proaspat de portocale, 1/4 cana suc proaspat de lamaie, 2 – 4 linguri de miere cruda si 2 cani de apa intr-un borcan. Apoi adaugati 1/4 lingurita de sare nerafinata si amestecati toate aceste ingrediente pentru a va bucura de bautura energizanta racoritoare pentru a va stimula energia si starea de spirit.
Apa de cocos cu ceai verde
Apa simpla singura nu contine electroliti si minerale care sa inlocuiasca cele pierdute in timpul exercitiilor fizice. Deci, consumul de electroliti va ajuta la rehidratarea si inlocuirea mineralelor pierdute.
Apa de cocos contine potasiu si alte surse naturale de sodiu care ajuta la inlocuirea mineralelor pierdute si la mentinerea hidratarii in aceasta vara.
Reteta
- Amestecati 1/8 – 1/4 lingurita de sare de mare de inalta calitate si 1 lingurita de pudra de calciu magneziu in 1 litru de apa de cocos.
- Apoi adaugati 1/4 cana de suc de lamaie (sau folositi suc de mere, ananas, struguri) si 1 – 2 linguri de miere (sau folositi stevia).
- Amestecati bine toate ingredientele si raciti-l prin frigider, deoarece dureaza 3 – 4 zile.
- Bea-l dupa antrenament sau ori de cate ori simti oboseala pentru a-ti intineri si a-ti energiza corpul.
Nota:
- Sau puteti folosi, de asemenea, apa plata, ceaiuri verzi sau din plante preparate in loc de apa de cocos pentru a prepara aceste bauturi energizante.
- De asemenea, turnati 1 cana de capsuni, 1/8 lingurita de sare de mare, 1 cana de gheata, 3 cani de apa de cocos, 2 linguri de indulcitor natural si 1 cana de apa intr-un blender. Amestecati bine toate aceste ingrediente si bucurati-va de bautura naturala cu electroliti.
- Sau pur si simplu turnati bucati de 1/2 castravete, suc de 2 lime si 1 ½ cana de apa de cocos intr-un blender. Amestecati toate acestea adaugand putina gheata si beti acest reimprospatare cu electroliti in mod regulat.
- De asemenea, amestecati 1/4 dintr-un pepene verde, un praf de sare de mare de Himalaya si 2 pahare mari de apa de cocos intr-un blender. Amestecati-le si consumati acest amplificator de electroliti pentru a scapa de problema.
Bautura pentru sportivi cu merisoare
Merisorarele intinereste electrolitii epuizati si, de asemenea, ajuta la curatarea rinichilor si a vezicii urinare impreuna cu detoxifierea sistemului limfatic. Daca este amestecat cu anason stelat, atunci face bautura gustoasa pentru persoanele cu niveluri scazute de electroliti.
Reteta bautura cu electroliti
- Amestecati 1/2 lingurita de sare de mare, 1 anason stelat, 2 linguri de sirop de artar (sau miere) si 3 cani de suc de afine neindulcit in 5 cani de apa.
- Se amesteca toate aceste ingrediente si se lasa sa stea 30-45 de minute deoparte.
- Strecurati amestecul si puneti-l la frigider.
- Bea aceasta bautura sportiva cu electroliti pentru a te intineri si a te face sa te simti improspatat.
Seminte de chia
Semintele de chia sunt incarcate cu omega – 3, potasiu, calciu, fibre, proteine si au antioxidanti care ajuta la refacerea electrolitilor esentiali si va fac sa ramaneti hidratat si improspatat.
Reteta
- Se incalzeste 1 cana de apa si se toarna intr-o cana plina cu 3 linguri de seminte de chia.
- Se amesteca bine si se tine deoparte pana cand semintele incep sa se umfle.
- Apoi acoperiti-l si puneti-le la frigider peste noapte.
- Scoateti a doua zi pentru a verifica daca semintele sunt explodate in dimensiune si apa devine un gel gros.
- Acum amestecati acest gel de seminte de chia cu 1 pahar de suc preferat si beti-l amestecand bine.
Nota: sau pur si simplu amestecati aceste seminte de chia inmuiate intr-un pahar de apa de nuca de cocos pentru a le face ca electrolit de amplificare a puterii.
Citeste si Seminte de chia: Beneficii pentru sanatate si informatii nutritionale
Sfaturi si precautii
- Prefera sa folosesti sare de mare sau sare adevarata in loc de sare de masa si, de asemenea, apa pura pentru prepararea acestor bauturi electrolitice.
- De asemenea, puteti inlocui apa cu o infuzie de ceai de plante precum menta sau menta pentru o digestie corecta si, de asemenea, hidrateaza organismul.
- Alegeti mierea in loc de zahar ca indulcitor natural. De asemenea, preferati piure de mango (pulpa de mango) sau felii de anumite fructe dulci naturale pentru a obtine un indulcitor natural.
- Sau puteti amesteca pur si simplu 1/4 cana de suc proaspat de lamaie si suc de lamaie verde, 1/8 lingurita de sare de mare, 2 linguri de miere si 1 – 2 cani de apa. Amestecati bine si beti aceste bauturi energizante cu electroliti pentru a ramane hidratat impreuna cu inlocuirea electrolitilor pierduti.
- Bea multa apa impreuna cu aceste bauturi cu electroliti pentru a ramane hidratat si pentru a elimina toxinele din organism.
- Evitati consumul de cofeina si bauturi carbogazoase, deoarece acestea duc la deshidratare si va fac sa va simtiti sete.
- Vara este cel mai bun anotimp pentru a ne bucura de aceste bauturi electrolitice (pentru oamenii obisnuiti, dar nu pentru cei sportivi), deoarece pierdem cu usurinta acesti electroliti din cauza intensitatii mari a razelor UV nocive ale soarelui.
Ti-ai facut propria bautura cu electroliti? care e bautura ta preferata? Impartasiti-va experienta cu noi in caseta de comentarii de mai jos.
