6 Schimbări sănătoase care pot ajuta la gestionarea diabetului

43

Daca ti-a placut articolul, apreciaza-l cu un share!

Ultima actualizare 2024-09-28 de admin

Diabetul este o boală cronică care afectează din ce în ce mai multe persoane la nivel global și se caracterizează prin niveluri ridicate de zahăr în sânge, cunoscute sub numele de hiperglicemie. Gestionarea diabetului este esențială pentru a preveni complicațiile și a menține o stare de sănătate optimă.

Iată șase schimbări sănătoase care pot ajuta la gestionarea diabetului:

Monitorizarea Nivelului de Zahăr din Sânge
- Este crucial să monitorizezi zilnic nivelul de zahăr din sânge pentru a face ajustările necesare în dietă și stilul de viață.
- Nivelurile de zahăr din sânge ar trebui verificate pe stomacul gol dimineața și la două ore după masă.
- Folosește un glucometru pentru a verifica nivelul de glucoză și compară rezultatele cu limitele standard.
Alimentația Sănătoasă
- Alege alimente sărace în calorii, grăsimi saturate, grăsimi trans, zahăr și sare.
- Consumă alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe cu indice glicemic scăzut și legumele.
- Evită băuturile zaharoase și alcoolul, optând pentru apă și lapte degresat.
Activitatea Fizică
- Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru sensibilizarea organismului la insulină și menținerea nivelului de glucoză în sânge.
- Mersul pe jos zilnic este o formă excelentă de activitate aerobică care ajută la scăderea nivelului de glucoză postprandial.
Includerea Uleiului de Cocos în Dietă
- Uleiul de cocos extra virgin poate ajuta la controlul diabetului prin îmbunătățirea secreției de insulină și reducerea rezistenței la insulină.
- Consumă două linguri de ulei de cocos pe zi pentru a preveni obezitatea și a îmbunătăți gestionarea diabetului.
Consumul de Apă cu Lămâie
- Lămâia este bogată în vitamina C și fibre solubile, care ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge și combaterea complicațiilor diabetului.
- Bea apă cu lămâie dimineața pe stomacul gol pentru beneficii maxime.
Ceaiul de Scorțișoară
- Scorțișoara ajută la metabolizarea corectă a glucozei și îmbunătățește răspunsul organismului la insulină.
- Consumă ceai de scorțișoară zilnic pentru a reduce nivelul de trigliceride și colesterol rău.

Sfaturi suplimentare pentru sestionarea diabetului

Consultă medicul pentru a gestiona diabetul și alte valori importante, cum ar fi tensiunea arterială și nivelul de colesterol.
Redu stresul prin meditație, exerciții fizice sau alte activități relaxante.
Ia medicamentele conform indicațiilor medicului și nu modifica doza fără consultarea acestuia.
Menține o igienă orală bună și verifică regulat corpul pentru tăieturi sau umflături.
Renunță la fumat și menține un stil de viață activ pentru a-ți întări mușchii și a menține o greutate sănătoasă.

Referințe

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2797383

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780236

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK566165

https://diabetes.org/diabetes/a1c/diagnosis

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2769957

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279012

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32998820

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7781718

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765

https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/managing-diabetes/4-steps

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1425110