Ultima actualizare 2024-05-23 de admin
Vertijul este o afectiune tulburatoare si dezorientatoare care afecteaza milioane de oameni din intreaga lume. Daca ai experimentat vreodata senzatia brusca a camerei care se invarte in jurul tau, insotita de greata si pierderea echilibrului, stii cat de debilitant poate fi vertijul. Vestea buna este ca exista mai multe tehnici eficiente pe care le puteti folosi pentru a opri imediat atacurile de vertij si pentru a gasi alinare.
In acest articol, vom explora cauze comune ale vertijului, 12 moduri de a opri vertijul imediat si cand sa soliciti asistenta medicala.
Ce este Vertigo?
Vertijul este o senzatie de invartire, leganare sau inclinare, chiar si atunci cand esti stationar. Este o senzatie de parca totul se invarte in jurul, ceea ce poate duce la probleme de echilibru si greata. Vertijul este un simptom, nu o afectiune in sine si poate fi cauzat de diversi factori care afecteaza urechea interna sau creierul.
Exista doua tipuri principale de vertij:
- Vertij periferic : cauzat de probleme la nivelul urechii interne, care este responsabila pentru echilibru.
- Vertij central : cauzat de probleme ale creierului, cum ar fi un accident vascular cerebral sau o tumoare.
Cauze comune ale vertijului
Mai multi factori pot declansa vertij, inclusiv:
- Vertijul pozitional paroxistic benign (BPPV): Aceasta este cea mai frecventa cauza a vertijului, declansata de o schimbare rapida a miscarii capului. Apare atunci cand particulele mici de calciu sunt dislocate din locatia lor normala in urechea interna si se aduna in canalele semicirculare.
- Nevrita vestibulara sau labirintita: Aceste tulburari ale urechii interne sunt de obicei legate de o infectie virala care provoaca inflamatie in jurul nervilor, importanta pentru simtirea echilibrului.
- Boala Meniere: Se crede ca aceasta tulburare a urechii interne este cauzata de acumularea de lichid si schimbarea presiunii in ureche. Poate provoca episoade de vertij impreuna cu tiuit in urechi ( acufene) si pierderea auzului.
- Migrena: Vertijul indus de migrena poate dura de la minute la ore si poate fi asociat cu dureri de cap, sensibilitate la lumina si sensibilitate la zgomot.
- Leziuni ale capului sau gatului: Vertijul poate fi un simptom comun dupa o leziune traumatica a capului sau gatului.
- Anumite medicamente: unele medicamente pot provoca leziuni ale urechii si pot duce la simptome precum vertij, ameteli, pierderea auzului si tinitus.
12 moduri de a opri vertijul imediat
1. Manevra Epley
Manevra Epley este o tehnica simpla, dar puternica, care poate oferi o usurare instantanee a vertijului cauzat de vertijul pozitional paroxistic benign (BPPV).
BPPV apare atunci cand cristalele minuscule de calciu din urechea interna se disloca si se deplaseaza in canalele pline cu lichid, perturband simtul echilibrului. Manevra Epley functioneaza prin ghidarea acestor cristale inapoi in pozitia lor corecta printr-o serie de miscari specifice ale capului si corpului.
Pentru a efectua manevra Epley:
- Asezati-va pe marginea patului si intoarceti-va capul la 45 de grade spre partea care va declanseaza vertijul.
- Intinde-te rapid pe spate, cu capul atarnand de marginea patului, inca intors spre partea afectata. Ramaneti in aceasta pozitie timp de 30 de secunde sau pana cand vertijul dispare.
- Intoarceti-va capul cu 90 de grade spre partea opusa si tineti apasat timp de 30 de secunde.
- Rotiti-va pe o parte in directia spre care va confruntati si tineti apasat timp de 30 de secunde.
- Ridicati-va incet si ramaneti asezat cateva minute.
Repetati aceasta manevra de trei ori pe zi pana cand simptomele de vertij se rezolva. Daca nu sunteti sigur ca efectuati corect manevra Epley, consultati un terapeut fizic sau un specialist vestibular pentru indrumare.
2. Manevra Semont
Manevra Semont este o alta tehnica eficienta pentru tratarea vertijului legat de BPPV. La fel ca manevra Epley, implica o serie de miscari specifice ale capului si ale corpului menite sa repozitioneze cristalele de calciu deplasate in urechea interna.
Pentru a efectua manevra Semont:
- Stai pe marginea patului cu picioarele atarnand pe lateral.
- Intoarceti-va capul cu 45 de grade spre partea opusa urechii afectate.
- Intindeti-va rapid pe o parte, cu urechea afectata in sus si tineti apasat timp de 30 de secunde.
- Ridicati-va rapid si intoarceti-va capul in directia opusa, apoi intindeti-va pe cealalta parte, cu urechea afectata indreptata in jos. Tineti apasat timp de 30 de secunde.
- Reveniti incet intr-o pozitie asezata si ramaneti asezat cateva minute.
Repetati manevra Semont de trei ori pe zi pana cand simptomele de vertij se amelioreaza.
3. Exercitiul Brandt-Daroff
Exercitiul Brandt-Daroff este un tratament la domiciliu pentru VPPB, care poate ajuta la reducerea frecventei si severitatii episoadelor de vertij. Acest exercitiu se realizeaza urmand o anumita secventa de miscari ale capului si corpului.
Pentru a efectua exercitiul Brandt-Daroff:
- Asezati-va pe marginea patului cu picioarele pe podea.
- Intoarce-ti capul cu 45 de grade intr-o parte, apoi intinde-te rapid pe partea opusa, cu nasul indreptat usor in sus. Tineti aceasta pozitie timp de 30 de secunde sau pana cand vertijul dispare.
- Aseaza-te si intoarce-ti capul inapoi in centru, apoi repeta exercitiul pe cealalta parte.
Efectuati exercitiul Brandt-Daroff de cinci ori pe fiecare parte, de trei ori pe zi, timp de doua saptamani sau pana cand simptomele de vertij se amelioreaza.
4. Terapia de reabilitare vestibulara
Terapia de reabilitare vestibulara (VRT) este o forma specializata de kinetoterapie care va poate ajuta sa va adaptati si sa compensati tulburarile vestibulare care provoaca vertij. VRT implica o serie de exercitii menite sa imbunatateasca echilibrul, sa reduca ametelile si sa va sporeasca capacitatea de a va concentra asupra unei tinte in timp ce va miscati capul.
Un terapeut vestibular instruit va dezvolta un program VRT personalizat bazat pe nevoile si obiectivele dumneavoastra specifice. Exercitiile VRT pot include:
- Miscari ale capului si ochilor
- Antrenamentul de echilibru si mers
- Exercitii de obisnuinta pentru a reduce sensibilitatea la miscare
- Exercitii de intarire si flexibilitate
Practicarea consecventa a exercitiilor VRT va poate ajuta sa va gestionati simptomele de vertij si sa va imbunatatiti calitatea generala a vietii.
5. Ghimbir
Ghimbirul este un remediu natural care a fost folosit de secole pentru a atenua greata si ametelile asociate cu vertijul. Contine compusi numiti gingeroli si shogaoli, care au proprietati antiinflamatoare si antiemetice (anti-greata).
Pentru a utiliza ghimbir pentru ameliorarea vertijului:
- Puneti felii de ghimbir proaspat sau pliculete de ceai de ghimbir in apa fierbinte pentru a face un ceai linistitor
- Luati suplimente de ghimbir sub forma de capsule, urmand doza recomandata de pe ambalaj
- Mestecati o bucata de ghimbir cristalizat sau bomboane de ghimbir
In timp ce ghimbirul este, in general, sigur, poate interactiona cu anumite medicamente, cum ar fi diluantii de sange. Consultati-va intotdeauna cu furnizorul de asistenta medicala inainte de a utiliza suplimente de ghimbir, mai ales daca aveti o afectiune medicala preexistenta sau luati medicamente.
6. Presopunctura
Presopunctura este o tehnica de medicina traditionala chineza care implica aplicarea unei presiuni asupra unor puncte specifice ale corpului pentru a atenua simptomele si pentru a promova vindecarea. Se crede ca mai multe puncte de presopunctura sunt eficiente in reducerea vertijului si ametelilor.
Pentru a utiliza presopunctura pentru ameliorarea vertijului:
- Localizati punctul P6 (Pericard 6), care este situat pe interiorul incheieturii mainii, la aproximativ trei degete sub pliul incheieturii, intre cele doua tendoane.
- Aplicati o presiune ferma si constanta pe punctul P6 timp de 2-3 minute, folosind degetul mare sau varful degetelor.
- Repetati la cealalta incheietura.
De asemenea, puteti incerca sa stimulati alte puncte de presopunctura, cum ar fi punctul LI4 (Intestin Gros 4), situat pe retea intre degetul mare si aratator, sau punctele GB20 (Vezicula biliara 20), situat la baza craniului, fie partea coloanei vertebrale.
7. Uleiuri esentiale
S-a demonstrat ca anumite uleiuri esentiale, cum ar fi menta, ghimbirul si levantica, ajuta la atenuarea simptomelor de vertij. Aceste uleiuri pot fi folosite in aromoterapie sau aplicate local atunci cand sunt diluate cu un ulei purtator.
Pentru a utiliza uleiuri esentiale pentru ameliorarea vertijului:
- Adaugati cateva picaturi de ulei esential de menta, ghimbir sau lavanda intr-un difuzor si inhalati aroma.
- Diluati 1-2 picaturi de ulei esential cu o lingurita de ulei purtator (cum ar fi uleiul de cocos sau de jojoba) si masati amestecul pe tample, gat sau incheieturi.
- Pune o picatura de ulei de menta pe limba sau adauga-o intr-un pahar cu apa pentru a reduce greata.
Utilizati intotdeauna uleiuri esentiale pure de inalta calitate si urmati raporturile de dilutie recomandate pentru a evita iritatia pielii. Daca aveti piele sensibila sau alergii, efectuati un test de plasture inainte de a utiliza uleiurile esentiale local.
8. Ramai hidratat
Deshidratarea poate agrava simptomele de vertij, deoarece poate provoca o scadere a tensiunii arteriale si poate reduce fluxul de sange catre creier. Mentinerea bine hidratata este esentiala pentru mentinerea unui echilibru adecvat de lichide in organism si pentru sustinerea sanatatii generale.
Pentru a ramane hidratat si pentru a reduce simptomele de vertij:
- Bea cel putin 8 pahare de apa pe zi
- Evitati consumul excesiv de cofeina si alcool, care pot avea efect diuretic si pot duce la deshidratare
- Mananca fructe si legume bogate in apa, cum ar fi pepene verde, castraveti si verdeata cu frunze
- Luati in considerare utilizarea unei bauturi de inlocuire a electrolitilor sau adaugarea unui praf de sare in apa pentru a ajuta la retinerea lichidelor
9. Gestioneaza stresul
Stresul si anxietatea pot declansa sau exacerba episoadele de vertij. A invata sa gestionezi eficient stresul poate ajuta la reducerea frecventei si severitatii simptomelor de vertij.
Unele tehnici de management al stresului includ:
- Exercitii de respiratie profunda: Respirati lent si adanc din diafragma pentru a promova relaxarea si a reduce tensiunea.
- Relaxare progresiva a muschilor: Incordati si relaxati sistematic diferitele grupuri musculare din corpul dumneavoastra pentru a elibera stresul si pentru a promova un sentiment de calm.
- Meditatia Mindfulness: Concentreaza-te pe momentul prezent, observandu-ti gandurile si senzatiile fara a judeca, pentru a reduce stresul si anxietatea.
- Yoga: Posturile de yoga blande, cum ar fi pozitia copilului sau aplecarea asezat inainte, pot ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea echilibrului.
Includeti tehnici de gestionare a stresului in rutina zilnica pentru a va ajuta sa preveniti episoadele de vertij si sa va imbunatatiti starea generala de bine.
10. Modificari ale stilului de viata
Efectuarea anumitor schimbari in stilul de viata va poate ajuta sa preveniti si sa gestionati episoadele de vertij. Cateva sfaturi utile includ:
- Dormiti suficient: urmariti 7-9 ore de somn de calitate in fiecare noapte pentru a reduce oboseala si pentru a sustine sanatatea generala.
- Evitati miscarile bruste: luati-va timp cand va ridicati, va aplecati sau va intoarceti capul pentru a minimiza riscul de a declansa vertij.
- Faceti exercitii regulate: faceti exercitii cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, inotul sau mersul cu bicicleta, pentru a imbunatati echilibrul si circulatia. Evitati exercitiile care implica miscari rapide ale capului sau schimbari de pozitie.
Incorporarea acestor modificari ale stilului de viata in rutina zilnica va poate ajuta sa va gestionati mai bine simptomele de vertij si sa va imbunatatiti calitatea vietii.
11. Suplimentare cu vitamina D
Deficienta de vitamina D a fost legata de un risc crescut de vertij pozitional paroxistic benign (BPPV). Un studiu din 2020 a constatat ca suplimentarea cu vitamina D poate ajuta la reducerea recurentei episoadelor BPPV[4].
Pentru a include vitamina D in planul dvs. de gestionare a vertijului:
- Verificati nivelul de vitamina D de catre un profesionist din domeniul sanatatii pentru a determina daca aveti o deficienta.
- Daca aveti deficit, medicul dumneavoastra va poate recomanda suplimente de vitamina D. Urmati cu atentie instructiunile de dozare.
- Petreceti timp in aer liber, in lumina soarelui, deoarece organismul produce in mod natural vitamina D atunci cand este expus la razele UV. Urmareste 10-30 de minute de expunere la soare pe zi, in functie de tipul si locatia ta de piele.
- Consumati alimente bogate in vitamina D, cum ar fi pestele gras, galbenusurile de ou si produsele lactate fortificate.
Nu uitati sa va consultati cu furnizorul de asistenta medicala inainte de a incepe orice nou regim de supliment.
12. Modificari dietetice
Anumite modificari ale dietei pot ajuta la reducerea frecventei si severitatii episoadelor de vertij. Cateva sfaturi utile includ:
- Reduceti consumul de sare: consumul excesiv de sare poate duce la retentia de lichide, care poate exacerba simptomele de vertij, in special la cei cu boala Meniere.
- Limitati cofeina si alcoolul: Ambele substante pot afecta urechea interna si pot declansa episoade de vertij. Reduceti sau eliminati consumul de cafea, ceai, sifon si bauturi alcoolice.
- Mancati o dieta echilibrata: consumati o varietate de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe si grasimi sanatoase pentru a sustine sanatatea generala si pentru a reduce inflamatia.
- Ramaneti hidratat: Beti multa apa pe parcursul zilei pentru a mentine echilibrul adecvat al fluidelor si pentru a sustine functia urechii interne.
Consultati-va cu un dietetician sau un nutritionist inregistrat pentru sfaturi dietetice personalizate, bazate pe nevoile dumneavoastra specifice si conditiile de sanatate.
Cand sa solicitati asistenta medicala?
Desi tehnicile si strategiile discutate mai sus pot fi eficiente pentru gestionarea vertijului usor pana la moderat, exista anumite situatii in care ar trebui sa solicitati imediat asistenta medicala. Contactati furnizorul dumneavoastra de asistenta medicala sau mergeti la cea mai apropiata camera de urgenta daca aveti:
- Vertij insotit de cefalee severa, febra sau rigiditate a gatului
- Pierderea brusca a auzului sau modificari ale vederii
- Amorteala, slabiciune sau dificultati de vorbire
- Durere in piept sau dificultati de respiratie
- Lesin sau pierderea cunostintei
Aceste simptome ar putea indica o afectiune subiacenta mai grava, care necesita evaluare si tratament medical prompt.
