5 sfaturi cheie pentru a preveni diabetul de tip 2

Ultima actualizare 2024-08-27 de admin

Diabetul este o afecțiune metabolică comună care determină niveluri de glucoză din sânge mai mari decât cele normale în organism.

Pancreasul produce un hormon numit insulină, care ajută la reglarea nivelului de  zahăr din sânge. Scăderea nivelului de insulină sau incapacitatea organismului de a utiliza insulină are ca rezultat creșterea nivelului de zahăr din sânge sau diabet.

Există două tipuri de diabet: diabetul de tip 1 și diabetul de tip 2.

1. Diabetul de tip 1 apare de obicei la copii sau adolescenți. Apare atunci când pancreasul nu poate produce o cantitate suficientă de insulină pentru a regla nivelul zahărului din sânge.
2. Diabetul de tip 2 , sau diabetul la adulți, apare atunci când celulele corpului nu sunt capabile să utilizeze insulina produsă de pancreas. Peste 95% dintre persoanele cu diabet suferă de diabet de tip 2. 

Citește și Care este diferenta dintre diabetul de tip 1 si de tip 2?

Diabetul zaharat de tip 2 era rar la copii și adolescenți. Cu toate acestea, devine din ce în ce mai frecventă din cauza obezității infantile și a altor factori (cum ar fi disponibilitatea crescută a alimentelor procesate, încărcate cu zahăr). 

Diabetul de tip 2 este asociat în mare parte cu  stilul de viață, cum ar fi greutatea, inactivitatea și alimentația proastă, precum și cu factori genetici. Este posibil să preveniți apariția diabetului de tip 2 făcând modificările necesare în rutina dumneavoastră zilnică.

Notă: Persoanele diabetice care iau medicamente sunt expuse riscului de a avea un nivel scăzut de zahăr din sânge, precum și un nivel ridicat al zahărului din sânge. Un nivel scăzut al zahărului din sânge (hipoglicemie) este o afecțiune periculoasă care se caracterizează prin anxietate, bătăi ale inimii, amețeli etc. și poate duce la o comă diabetică.

Este important să vă monitorizați îndeaproape nivelul zahărului din sânge în timp ce începeți orice nouă dietă sau rutină de exerciții fizice pentru a preveni acest lucru. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a începe orice dietă.

Sfaturi pentru a preveni diabetul de tip 2

Iată câteva sfaturi preventive pe care le puteți folosi pentru a vă reduce riscul de a deveni diabetic.

Principalul risc pentru diabet este observat la persoanele cu obezitate. Persoanele supraponderale au șapte ori mai multe șanse de a deveni diabetice decât ceilalți.

Pierderea a cel puțin 7% din greutatea corporală poate contribui în mare măsură la prevenirea diabetului. Evaluează-ți IMC (indicele de masă corporală) și încearcă să stabilești un obiectiv de greutate sănătos care să se încadreze în intervalul normal de IMC. Consumați o dietă săracă în calorii și includeți cel puțin 20-30 de minute de exerciții fizice în rutina zilnică.

Este important să consultați un medic pentru recomandări de dietă adecvată pentru a preveni hipoglicemia deoarece este o afecțiune gravă.

Iată câteva sfaturi despre aportul alimentar, exercițiile fizice și multe altele.

1. Implementați schimbări alimentare sănătoase

O alimentație sănătoasă este esențială pentru a preveni atât hipoglicemia, cât și hiperglicemia la persoanele cu diabet.

Puteți consulta un dietetician înregistrat (DR) și medicul dumneavoastră pentru a crea un plan de dietă adecvat pentru dvs. Urmărește ceea ce mănânci: calorii, carbohidrați etc. și observă cum reacționează corpul tău la aceste alimente.

Ce să eviți în dieta ta?

• Limitați sau evitați consumul de alimente procesate, deoarece acestea conțin „zaharuri ascunse” și cantități mari de carbohidrați. 
• Evita pe cat posibil sa consumi alimente cu zahar precum deserturi, dulciuri, bomboane, bauturi indulcite etc. 
• Evitați carbohidrații rafinați, care au un impact major asupra nivelului de zahăr din sânge. Pâinea albă, pastele și orezul sunt exemple de carbohidrați rafinați. 
• Reduceți carnea roșie și procesată, care a fost asociată cu diabetul de tip 2 în mai multe studii.  
• Reduceți cantitatea de sare. Consumul excesiv de sare este legat de hipertensiune arterială. După cum am menționat deja, hipertensiunea arterială este legată de diabet. Limitați-vă consumul de sare la 6 g pe zi. Alimentele procesate conțin cantități nesănătoase de sare, așa că este mai bine să le eviți. 

Ce să includă dieta ta?

• Studii recente indică faptul că a bea mai multă apă poate ajuta la controlul nivelului de  zahăr din sânge.  
• Mănâncă mai multe legume proaspete, alimente integrale, cum ar fi proteine ​​(pui, pește etc.), cereale proaspete etc. 
• Creșteți consumul de alimente bogate în fibre, care sunt carbohidrați cu eliberare lentă, cum ar fi quinoa și lintea. 
• Peștele și puiul sunt opțiuni comparativ mai bune pentru persoanele cu diabet. Peștele este bogat în acizi grași omega-3, care ajută la combaterea unui număr de boli din organism. Un studiu recent a sugerat că înlocuirea cărnii roșii cu carne de pasăre poate ajuta semnificativ la reducerea nivelului de glucoză din sânge. De asemenea, a indicat că ar trebui să înlocuiți carnea roșie procesată cu carne roșie proaspătă, neprocesată, pentru a evita creșterea nivelului de zahăr din sânge.
• Noi cercetări sugerează că adăugarea de mei în dieta ta poate fi benefică pentru scăderea nivelului de glucoză din sânge. Un studiu publicat în Frontiers of Nutrition a sugerat că adăugarea de mei în dietă poate scădea nivelul de glucoză din sânge cu până la 15%! De asemenea, a schimbat valorile HbA1c ale multor pacienți diabetici la nivelurile prediabetice. 

2. Crește-ți activitatea fizică

Inactivitatea fizică este un factor de risc major pentru diabet. Crește rezistența la insulină în organism și vă expune riscului de apariție a altor complicații.

Încercați să includeți cel puțin o jumătate de oră de mișcare în rutina zilnică. Nu trebuie neapărat să fie un antrenament intensiv – chiar și adăugarea unei activități simple, cum ar fi jogging sau înotul, poate contribui în mare măsură la scăderea riscului. 

Notă: nu trebuie să efectuați exerciții grele, de mare intensitate pentru a vedea efectele efortului fizic. Exercițiile de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos și cu bicicleta) timp de o jumătate de oră pe zi pot reduce riscul de a dezvolta diabet cu 50%. 

3. Nu consuma alcool

Consumul excesiv de alcool este un factor de risc pentru diabet. Încercați să evitați să consumați alcool în fiecare zi.

Cercetările sugerează că nivelurile ideale de consum sunt o băutură la un moment dat pentru femei și două băuturi pentru bărbați. Limitați-vă consumul de alcool la 14 unități pe săptămână.

4. Renunță la fumat

Fumatul crește foarte mult rezistența la insulină a organismului. Poate avea un impact negativ asupra aproape fiecarei funcții metabolice din organism. Prin urmare, este important să renunțați la fumat dacă doriți să vă controlați nivelul zahărului din sânge. 

5. Ai grijă de sănătatea ta mintală

Diabetul este o afecțiune cronică și trebuie controlată în mod constant. Poate avea un efect asupra vieții tale sociale din cauza restricțiilor alimentare, oboselii etc. Astfel, multe persoane cu diabet suferă de stres și vinovăție.

Este important să rețineți că, deși poate dura ceva timp pentru a vă obișnui cu diabetul, este o afecțiune absolut gestionabilă. Nu trebuie să domine fiecare aspect al vieții tale odată ce te pricepi la ceea ce funcționează pentru tine.

Încearcă să meditezi în mod regulat pentru a scăpa de stres și pentru a căuta terapie dacă este necesar. 

În perioadele de stres, organismul eliberează hormonii de stres cortizol și adrenalină. Acești hormoni (în special cortizolul) au fost legați de diabet, hipertensiune arterială și alte boli metabolice. Astfel, tratamentul depresiei sau al simptomelor depresive poate fi util în tratarea diabetului. 

Sfaturi suplimentare oferite de experți

Iată câteva sfaturi pentru prevenirea sau gestionarea diabetului:

• Faceți întâlniri regulate cu  medicul dumneavoastră pentru o actualizare cu privire la starea bolii și la managementul dumneavoastră, cum ar fi medicamentele.
• Efectuați exerciții fizice în mod regulat pentru a reduce riscul de diabet. Puteți merge pe jos sau să faceți jogging o jumătate de oră pe zi.
• Obezitatea infantilă este un factor major în debutul precoce al diabetului zaharat. Dacă copilul dumneavoastră este supraponderal sau obez, asigurați-vă că îl duceți la un endocrinolog calificat pentru tratament.

Cele mai puse întrebări despre diabetul de tip 2

Care sunt simptomele diabetului de tip 2?

Există multe simptome variate ale diabetului, care apar pentru o perioadă de timp înainte ca majoritatea oamenilor să fie diagnosticați. Ele încep la fel de ușoare și cresc încet de-a lungul anilor.

Aceste simptome includ:

• Sete sau foame frecvente
• Oboseală
• Pierdere în greutate inexplicabilă
• Urinări frecvente
• Leziuni cu vindecare lentă (tăieturi sau vânătăi)
• Vedere încețoșată
• Amorțeală sau furnicături în mâini și picioare

Dacă aveți trei sau mai multe dintre aceste simptome, poate fi timpul pentru un control de sănătate cu medicul dumneavoastră pentru o evaluare a diabetului.

Cine sunt expuși riscului de diabet de tip 2?

Unii factori de risc care pot crește șansele de a dezvolta diabet de tip 2 includ:

• Vârsta: Persoanele cu vârsta peste 40-45 de ani sunt mai expuse riscului de a dezvolta diabet.
• Greutate: Persoanele supraponderale și obeze sunt mai expuse riscului de a dezvolta diabet, deoarece nivelurile ridicate de grăsimi duc la rezistența la insulină în organism.
• Istoric familial: Diabetul este o afecțiune ereditară și sunteți mai expuși riscului dacă membrii apropiați ai familiei sunt diabetici.
• Rasa: Cercetările sugerează că persoanele de origine asiatică-americană, afro-americană și latino-americană sunt mai expuse riscului de a dezvolta diabet.
• Inactivitatea fizică: Exercițiul regulat este important pentru a preveni rezistența la insulină și creșterea în greutate.
• Sex: Unele femei au un risc mai mare de a deveni diabetice. Acestea includ cele care sunt diagnosticate cu sindromul ovarian polichistic și diabet gestațional.
• Hipertensiune arterială: Hipertensiunea arterială și diabetul au o corelație ușoară. Persoanele cu hipertensiune arterială prezintă un risc crescut de diabet.
• Niveluri scăzute de colesterol HDL: dacă nivelurile de colesterol HDL bun din corpul dumneavoastră sunt mai mici de 35 mg/dL, sunteți expus riscului de diabet.
• Niveluri anormale de trigliceride: nivelurile de trigliceride mai mari de 250 mg/dL cresc șansele de a deveni diabetic. 
• Istoricul bolilor cardiace
• Depresie sau stres psihic: Aceste afecțiuni vă cresc șansele de a dezvolta diabet.
• Fumat
• Consumul excesiv de alcool
• Acanthosis nigricans: Aceasta este o afecțiune rară a pielii care provoacă piele întunecată și groasă.

Dacă nu voi consuma zahăr, nu voi face diabet?

Doar evitarea zahărului singură nu va reduce riscul de diabet. Mulți factori precum genetica, consumul de carbohidrați și activitatea fizică joacă un rol în dezvoltarea acestei boli.

Ce medicamente pot reduce riscul de diabet de tip 2?

Metformina și acarboza sunt două medicamente frecvent utilizate pentru a reduce riscul de diabet. Ele facilitează utilizarea eficientă a insulinei prin scăderea producției de glucoză în ficat și îmbunătățirea sensibilității organismului la insulină. Sunt medicamente eliberate pe bază de rețetă și pot fi luate numai pe baza avizului medicului.

Cuvânt final

Consumul unei diete sănătoase, exercițiile regulate și gestionarea nivelului de stres sunt câteva modalități de a reduce riscul de a dezvolta diabet. Este necesar să respectați aceste măsuri de precauție, mai ales dacă aveți antecedente familiale de diabet.

Este recomandat să faceți un control de sănătate o dată sau de două ori pe an după vârsta de 30 de ani pentru a vă evalua riscurile.

Referințe

1. Diabet. Organizația Mondială a Sănătății. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes
2. Reinehr T. Diabet zaharat de tip 2 la copii și adolescenți. Jurnalul mondial de diabet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874486/. Publicat 15 decembrie 2013.
3. Pulgaron ER, Delamater AM. Obezitatea și diabetul de tip 2 la copii: epidemiologie și tratament. Rapoarte curente despre diabet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4099943/. Publicat în august 2014.
4. Diabet zaharat tip 2 – statpearls – raftul NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513253/.
5. Ryan DH, Yockey SR. Pierderea în greutate și îmbunătățirea comorbidității: diferențe la 5%, 10%, 15% și peste. Rapoartele actuale despre obezitate. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5497590/. Publicat în iunie 2017.
6. Sami W, Ansari T, Butt NS, Hamid MRA. Efectul dietei asupra diabetului zaharat de tip 2: o revizuire. Jurnalul Internațional de Științe ale Sănătății. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5426415/. Publicat 2017.
7. Recomandări nutriționale pentru persoanele cu diabet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279012/.
8. O; W. Potențiale pericole pentru sănătate ale consumului de carne roșie. Jurnal de medicină internă. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27597529/.
9. Sodiu. Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. https://www.cdc.gov/heartdisease/sodium.htm. Publicat 21 decembrie 2021.
10. Naumann J, Biehler D, Lüty T, Sadaghiani C. Prevenirea și terapia diabetului de tip 2-care este potențialul aportului zilnic de apă și al nutrienților săi minerali? Nutrienți. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579707/. Publicat 22 august 2017.
11. Sami W, Ansari T, Butt NS, Hamid MRA. Efectul dietei asupra diabetului zaharat de tip 2: o revizuire. Jurnalul Internațional de Științe ale Sănătății. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5426415/. Publicat 2017.
12. MP McRae. Aportul de fibre alimentare și diabetul zaharat de tip 2: o revizuire umbrelă a meta-analizelor. Jurnalul de medicină chiropractică. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5883628/. Publicat martie 2018.
13. Anitha S, Kane-Potaka J, Tsusaka TW, et al. O revizuire sistematică și o meta-analiză a potențialului meiului pentru gestionarea și reducerea riscului de a dezvolta diabet zaharat. Frontiere în nutriție. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8355360/. Publicat 28 iulie 2021.
14. Rao P. Dieta pe bază de mei poate reduce riscul de diabet de tip 2 și poate ajuta la gestionarea nivelului de glucoză din sânge. ICRISAT. https://www.icrisat.org/millet-based-diet-can-lower-risk-of-type-2-diabetes-and-help-manage-blood-glucose-levels/.
15. Galaviz KI, Narayan KMV, Lobelo F, Weber MB. Stilul de viață și prevenirea diabetului de tip 2: un raport de stare. Jurnal american de medicină a stilului de viață. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6125024/. Publicat 24 noiembrie 2015.
16. Hamasaki H. Activitatea fizică zilnică și diabetul de tip 2: O revizuire. Jurnalul mondial de diabet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4914832/. Publicat 25 iunie 2016.
17. van Dam RM. Consumul de alcool și riscul de diabet de tip 2 la populațiile din Asia de Est: există modele sănătoase de consum? Jurnal de epidemiologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5821686/. Publicat 5 martie 2018.
18. Maddatu J, Anderson-Baucum E, Evans-Molina C. Smoking and the risk of type 2 diabet. Cercetare translațională: revista de medicină de laborator și clinică. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5429867/. Publicat în iunie 2017.
19. Bădescu SV, Tătaru C, Kobylinska L, et al. Asocierea dintre diabet zaharat și depresie. Jurnal de medicină și viață. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863499/. Publicat 2016.
20. Efectele stresului asupra organismului. Asociația Americană de Psihologie. https://www.apa.org/topics/stress/body.
21. Alexopoulos AS, Qamar A, Hutchins K, Crowley MJ, Batch BC, Guyton JR. Trigliceride: ținte emergente în îngrijirea diabetului? revizuirea hipertrigliceridemiei moderate în diabet. Rapoarte curente despre diabet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6664805/. Publicat 26 februarie 2019.