Ultima actualizare 2024-01-27 de admin
Cand vine vorba de suplimente pentru diabetici, exista o multime de lucruri care pot ajuta la echilibrarea nivelului de zahar din sange.
Totusi, poate vrei sa incerci sa obtii majoritatea nutrientilor din surse alimentare, apoi sa folosesti si suplimente pentru a ajuta.
Pentru a profita la maximum de alimente, alegeti alimente intregi bogate in nutrienti – multe legume proaspete, pui, peste, carne slaba, ulei de masline, avocado, nuci si seminte – alimente care sustin sanatatea.
Si, bineinteles, asigurati-va ca faceti alegeri grozave in ceea ce priveste dieta pentru diabetici – doar schimbarea dietei va poate ajuta sa echilibrati glicemia si chiar sa va inversati diabetul.
Dupa ce va puneti dieta pe drumul cel bun, daca aveti nevoie de ajutor, exista mai multe suplimente pentru diabetici care va pot ajuta sa obtineti rezultate mai bune.
Acestea sunt Top 5 suplimente pentru diabetici pe care le recomanda Dr. Axe :
1. Picolinat de crom
Cromul este un mineral esential de care avem nevoie in cantitati mici. Este bine cunoscut pentru ca ajuta oamenii sa controleze pofta de zahar si acest lucru este probabil pentru ca ajuta la imbunatatirea actiunii insulinei si stimuleaza metabolismul nutrientilor.
In general, pentru diabet ajuta la imbunatatirea sensibilitatii la insulina si la controlul glucozei. Broccoli este una dintre cele mai mari surse vegetale de crom. Scortisoara, mentionata mai jos, este, de asemenea, o buna sursa naturala de hrana de crom.
Cand vine vorba de suplimente, picolinat de crom este cea mai biodisponibila forma – ceea ce inseamna ca organismul il poate absorbi mai usor.
2. Scortisoara
Polifenolii gasiti in scortisoara au fost propusi sa ajute receptorii de insulina din celulele beta sa raspunda mai eficient, sa imbunatateasca semnalizarea insulinei si sa imbunatateasca transportul glucozei si stocarea glicogenului.
Studiile generale au aratat mai multe beneficii ale consumului de scortisoara, inclusiv:
- Scaderea stresului oxidativ
- Lipide din sange ( colesterol) imbunatatite
- Glicemia imbunatatita
- Sensibilitate imbunatatita la insulina
- Vizeaza in mod direct rezistenta la insulina
Puteti lua suplimente de scortisoara. Si o modalitate mai ieftina si mai convenabila de a obtine mai multa scortisoara in fiecare zi este sa utilizati pur si simplu pudra de scortisoara macinata si sa o adaugati in alimente, smoothie-uri sau ceai pentru a ajuta la imbunatatirea controlului zaharului din sange.
Incercati sa faceti un ceai de scortisoara folosind batoane intregi de scortisoara – face un ceai delicios de dulce!
Dozare: 2 lingurite pe zi sau doza capsule conform recomandarilor producatorului.
3. Ulei de peste
Gasit in doze mari in uleiurile de peste, omega-3 „creste nivelul de adiponectina din sange. Adiponectina este un hormon important care are efecte benefice asupra proceselor metabolice, cum ar fi reglarea glucozei si modularea inflamatiei”, conform Endocrine Society .
Omega-3 sunt, de asemenea, necesari pentru functionarea corecta a insulinei. Si lucrul este ca majoritatea oamenilor au un dezechilibru al grasimilor omega 6 si omega 3 in organism. Omega 6 este proinflamator, in timp ce omega 3 este antiinflamator.
Diabetul de tip 2 este o afectiune inflamatorie. Inflamatia crescuta in organism actioneaza asupra ficatului si muschilor si creste rezistenta la insulina si productia de colesterol. De asemenea, poate contribui la complicatii si la mai multe disfunctii in organism.
Prin urmare, o modalitate excelenta de a combate acest lucru este sa luati suplimente cu ulei de peste – cel mai bun fel de luat este uleiul de ficat de cod fermentat.
Dozare: 1.000 mg pe zi sau conform recomandarilor producatorului.
4. Acid alfa-lipoic (ALA)
Potrivit Dr. Weil , „ALA este un antioxidant si poate imbunatati absorbtia de glucoza in celule si poate ajuta la inhibarea glicozilarii (atasarea anormala a zaharului de proteine, care impiedica functionarea normala a acestora). De asemenea, ajuta la promovarea si mentinerea sanatatii ochilor si, probabil, la prevenirea si tratarea neuropatiei periferice diabetice.”
Neuropatia este o complicatie frecventa a diabetului. Studiile au aratat ca ALA ajuta, de fapt, la reducerea neuropatiei, ceea ce este un lucru foarte bun.
Dozare: 300-1200 mg pe zi sau conform recomandarilor producatorului.
5. Pulbere de fibre
Pur si simplu, asa cum spune Dr. Axe: „Fibrele din legume si seminte pot controla glicemia.”
Fara indoiala, multe studii arata ca acest lucru este adevarat. Fibrele alimentare sunt incredibil de benefice din multe motive diferite (dincolo de doar imbunatatirea digestiei) si majoritatea oamenilor pur si simplu nu mananca suficiente fibre .
Recomandarile actuale pentru fibre alimentare sunt in jur de 25-30 g pe zi , dar majoritatea oamenilor nu se apropie de aceasta cantitate, majoritatea oamenilor mananca sub 15 g pe zi!
In ceea ce priveste ajutarea cu diabetul de tip 2 sau prediabetul, fibrele incetinesc absorbtia zaharului in fluxul sanguin, ceea ce inseamna ca aveti un control mai bun asupra nivelului de zahar din sange.
Daca iti imaginezi ca atunci cand mananci fibre, acestea sunt indigeste (fibre insolubile), deci creeaza o retea asemanatoare cu reteaua in intestin care incetineste metabolismul nutrientilor, inclusiv carbohidratii. Fibrele ajuta, de asemenea, la crearea unei substante vascoase asemanatoare gelului (fibre solubile), care incetineste si mai mult digestia si metabolismul nutrientilor. De asemenea, fibrele ne mentin regulati, curata tractul digestiv si hranesc bacteriile intestinale benefice. Avem nevoie de multe fibre!
Cel mai bun loc pentru a gasi fibre este sa mananci multe legume fara amidon. De exemplu, o cana de broccoli iti va oferi 2,4 grame de fibre, iar o ceasca de vinete taiate cuburi iti va oferi 2,5 grame de fibre.
Deoarece multi oameni inca se lupta sa obtina cantitatea de care au nevoie, un supliment de pudra de fibre de buna calitate va poate ajuta sa va atingeti aportul zilnic.
Dozare: 10 g sau conform recomandarilor producatorului.
